Ta en cykeltur

En perfekt utflykt för dagen kan vara att packa picknickväskan och bege sig ut hela familjen på en cykeltur! Om inte barnen redan har bra cyklar eller har kanske vuxit hur sina så hittar ni här tips på bra barncyklar. Ni kanske cyklar till en fin sjö och kan bada om det är sommartid. Fråga barnen vart de skulle vilja cykla någonstans. Något mysigt café att vila benen på eller bara någonstans att köpa en glass kan vara en god idé.

Ut i skogen

Detta är också en perfekt liten utflykt ni kan göra med hela familjen. Packa en rejäl matsäck och fundera om ni ska grilla något också när ni väl har kommit dit ni vill. Många väljer att gå promenadstigar i skogen upp på ett berg och det brukar finnas grillplatser utplacerade. Barnen kommer säkert tycka det är extra roligt om ni har med er lite roliga saker att grilla, exempelvis marshmallows.

Gör en hinderbana

Om ni vill aktivera er är en god idé att bygga upp en hinderbana hemma i trädgården. Bildäck, brädor och andra saker ni har hemma kan utgöra stommen till roliga hinder som barnen ska ta sig över och under. Ett hopprep och en rockring kan ingå som stationer i banan. Självklart blir det roligare om de vuxna är med i banan. Det kan faktiskt bli ett väldigt bra träningspass för både vuxen och barn.

När det regnar

Ett besök på ditt lokala badhus är troligtvis väldigt uppskattat av dina barn och samtidigt får ni chans att röra på er hela familjen, varför inte cykla dit? Många gym erbjuder anpassade grupp-pass för barn. Kolla runt i din stad vad som erbjuds! En perfekt kombination då du som förälder kan passa på att träna i gymmet bredvid.

Välj rätt bröd

Ett mycket bra val av bröd som både är nyttigare och innehåller mindre kalorier är hårdbröd. Knäckebröd är dessutom mycket godare med sin knaprighet. Du kan smidigt köpa knäckebröd online och då välja mellan både fullkornsvarianter och ekologiska varianter. Att beställa brödet på nätet besparar dig tid och dessutom hittar du ett bredare utbud än i många butiker. Det finns faktiskt fler olika sorters knäckebröd än du kanske tror.

Nyttan av att äta hälsosamt

Att äta hälsosamt har flera positiva fördelar, det minskar bland annat risken för sjukdomar så som diabetes typ två, cancer och hjärt- och kärlsjukdomar. Välj fullkorn när du ska äta bröd oavsett om det handlar om mjukt eller hårt bröd. Nyckelhålsmärkta bröd är det bästa alternativet men om du vill vara som mest hälsosam är det knäckebröd som gäller alla dagar i veckan. Bröd kan alltså ätas inom en hälsosam kost.

Matallergier drabbar oftare personer med familjemedlemmar som också har allergier. Besvären kan märkas av även vid väldigt små mängder av det givna födoämnet. Symptom av matallergi varierar beroende på vilket födoämne det handlar om men kommer nästan alltid vara en av de nedanstående:

• hudreaktioner
• luftvägsbesvär
• problem med mun och svalg
• mag- och/eller tarmbesvär

Upp till 90% av alla allergiska reaktioner från födoämnen kommer från de följande:

• komjölk
• ägg
• nötter
• vete
• soja
• fisk
• skaldjur

Många barn upplever dock reaktioner mot andra födoämnen när de är små, men dessa allergier kan ofta växa bort. Ägg- och mjölkallergier är exempelvis de vanligaste bland små barn men många har slutat få reaktioner när de nått skolåldern. Jordnötsallergi är dock betydligt ovanligare att försvinna med åldern och bara omkring 20% växer ifrån sin jordnötsallergi. Det är också värt att påpeka att veteallergi inte är samma sak som glutenintolerans.

Det finns många bra alternativ idag för de som har en eller annan form av matallergi idag. Antalet laktosfria produkter har exempelvis ökat drastiskt på marknaden. Men vissa allergier som bland annat fisk och skaldjur kan göra det svårare att tillgodose behovet av vissa viktiga näringsämnen. Som tur är finns det alltid kosttillskott att köpa för att säkerställa dessa intag. 

En av de snabbaste med dyraste metoderna är att ta bort magen med ett ingrepp. En fettsugning tar effektivt bort en mindre plutmage och minskar antalet fettceller i det området. Det kostar mellan 20-30 000 kronor att fettsuga magen och det är väldigt få risker involverad. Oftast behöver du knappt sjukskriva dig, istället bär du en gördel under de första veckorna. En fettsugning lämnar bara några få, små ärr efter sig. Om du lyckas spara 2000 kronor i månaden kan du bli av med plutmagen inom 10-15 månader!

En annan metod är periodisk fasta. Du bestämmer 8 timmar om dagen där du fördelar dina måltider och under resten av dagen äter du inget. Du får så klart dricka vatten och möjligen en kopp kaffe utan socker eller mjölk men inget annat. Lättast är att förlägga en stor del av fastetiden när du sover. Många slutar därmed att äta klockan 20.00 på kvällen och äter inte första måltiden förrän 12.00 nästa dag. Periodisk fasta har visat sig vara bra för hälsan samtidigt som det, tillsammans med en bra diet, ger en skjuts i viktnedgången. För dem som har gått ned mycket är det svårt att nå slutvikten då kroppen gärna kämpar emot. När de sedan väljer att fasta i några veckor kommer kroppen igång och gör sig av med det sista.

Resa för tävling

Om du har spanat in ett lopp i en annan stad eller till och med ett annat land. Du har exempelvis den mindre tävlingen Le Lièvre et la Tortue den 14 april i Frankrike och Europas nästa största maraton, Berlin maraton, den 29 september. Efter att ha tränat länge och bevisat för dig själv att du orkar, är det kul att ladda inför en större tävling där det ingår lite semester. Åk utomlands och se världen samtidigt som tränar och tävlar.

Tänk på att köpa entré till tävlingen så fort biljetterna släpps. Tävlingar för amatörer och brukar fyllas upp snabbt. I samma veva som du köper biljetten ska du boka ditt boende. Du kan få bra priser på boende om du är ute i tid, stora tävlingar lockar alltid fler besökare och hotellrummen försvinner snabbt. Med en hotels.com rabattkod kan du få bra priser även under högsäsong.

Resa på träningsläger

Vill du bli bättre på din favoritaktivitet och fokusera helhjärtat på det kan du åka på ett träningsresa tillsammans med andra. Allting är planerat och bokat, du behöver bara dyka upp på plats och följa med strömmen. För dig som vill ta nya steg i din träning eller hitta tillbaka till ett hälsosammare jag kan träningsresor vara nyckeln. De innehåller mer än bara träningspass. Du får prova olika aktiviteter, går på föreläsningar om hälsa, lära dig att laga rätt sorts mat och så klart finns det alla bekvämligheter som pool, spaavdelning och sköna hotellrum.

Det är inte alltid man vet vad eller hur man ska välja. Man kan ju spå framtiden för att få svar och utifrån dessa svar göra de val som man funderar på.De val man gör vill man ju ska skapa en förändring till det bättre och att vara väl förberedd inför de val man gör är en stor fördel. Genom att lyssna på andra och utifrån det man känner själv så kan man förhoppningsvis göra de val som är bäst för en.

Om man känner sig själv bra så kan detta hjälpa till vi olika typer av val. Många gånger så kan det räcka att lita på sin egna magkänsla. Andra gånger så vill man gärna rådfråga någon. Antingen i ens närhet eller någon som har kunskap och erfarenhet av det man tänker välja. Det kan finnas fördelar att skriva ner de olika valen man tänker på för att få se de i skrift. Det kan hjälpa dig att göra det bästa valet.

Vi hoppas att du kommer att välja utifrån det som känns bäst för dig och önskar dig lycka till med dina livsval.

Vi är alla olika och har olika förutsättningar här i livet. Vissa kommer alltid att vara trådsmala och vara antingen nöjd eller missnöjd över detta. Andra kommer att ha övervikt och vara missnöjd eller fullkomligt struntar i detta och må hur bra som helst. Att komma med pekpinnar om hur man ska leva sitt liv kanske hör till det förgångna, vi tror att de flesta är medvetna om hur man ska leva och jobbar på det så gott man kan.

Vill man skapa en förändring så är det först och främst hos sig själv man bör börja. Kanske kan ekologiska varor vara något som kan intressera och en början till förändringen hos dig själv. Ta en titt hos Ecoliving där ekologiska produkter står i främsta ledet. Det finns schyssta ekologiska produkter både för matlagning, skönhet, hälsa och hushållning i hemmet såsom städprodukter och liknande. Vi bör börja någonstans och hos oss själva kan vara bästa stället att börja på.

Gör det du känner för och gör det som känns rätt för dig. Om andra ser hur bra du mår så kommer de att vara så nyfikna på hur du gjort att de kommer att fråga dig om hur du gör och du får berätta om din hälsa och din vardag och om hur du gör för att må bra.

Kryddstark mat är många gånger en väldigt polariserande sak; somliga älskar kryddig mat medan andra inte alls tål det. Men tittar man närmare på vilken effekt kryddstark mat har på oss och vår hälsa kan man läsa en hel del intressant.

2015 presenterade British Medical Journal en studie som tittade på livslängd och intagande av kryddstark mat. Studien omfattade omkring en halv miljon vuxna människor från Kina som sju år tidigare hade deltagit i en studie om generell hälsostatus, alkoholvanor och kost. En del av denna var i vilken utsträckning och hur regelbundet de åt kryddstark mat.

Studien från 2015 visade att de som åt kryddstark mat en eller två gånger i veckan löpte en 10 % lägre risk att dö i förtid, och de som åt mellan tre till sju mål kryddstark mat i veckan gick upp till 14 % lägre risk. Detta jämfört med de som mest sällan åt kryddstark mat. Mer än detta var dödligheten kopplat till sjukdomar som cancer, lungsjukdomar och hjärt-kärlsjukdomar lägre bland de som oftare åt kryddstark mat och det var störst bland dem som faktiskt åt chili färsk.

Med tanke på detta skulle nog många svenskar kunna dra nytta av att äta lite mer kryddstark mat. Detta ger oss även möjligheten att specifikt byta ut salt mot starkare kryddor då ett för högt saltintag är ett välkänt problem. Det kan vara så enkelt som att ha en flaska chipotlesås hemma och ta fram den ett par måltider i veckan. Med lite experimenterande kan man nog hitta intressanta nya smakkombinationer man aldrig tidigare tänkt på.

Det kan också vara en bra idé att ta en titt på lite nya recept som använder sig av lite mer kryddor än de man är van vid. Genom att testa laga dessa får man dessutom en bättre förståelse för vilka kryddor som fungerar tillsammans med vilka råvaror.

Olika mål

Har du som mål att gå ner i vikt, få mer energi och en vältränad kropp i sin helhet, gäller det att tänka på sitt kaloriintag och den kost man stoppar i sig. Det handlar såklart inte om att sluta äta i sin helhet, utan om att hitta en balansgång där du får i dig nog med näring, men ändå på ett plan där du tack vare din träning bränner mer fett än du lägger på dig. Såklart spelar det också en stor roll vad det är du stoppar i dig, när och hur ofta. Mindre portioner, fler gånger om dagen, sätter igång din kropps förbränning och ger i detta fel bättre resultat. Att köra någon form av konditionsträning tidigt på morgonen före frukost är också ett hets tips för den som önskar gå ner i vikt.För en som istället har som största mål att bygga muskler, krävs en helt annan insats. Här gäller det att få i sig stora mängder protein, både för och efter träning. Kroppen ska alltid har något att bygga av, så den slipper hämta det från kroppens egna förråd. Därför äter kroppsbyggare extremt stora mängder proteinrik mat, flera gånger om dagen, varvad med annan nyttig kost som till exempel vissa typer av grönsaker.För er som känner att ni ligger någonstans emellan, gäller en balansgång av dessa två koncept. Ät gärna proteinrikt, men håll kosten på en vettig nivå och gå inte till överdrift. Varva styrkeövningar med olika konditionsmoment och försök blanda in så många muskelgrupper som möjligt i det träningsschema du satt upp veckovis. 

Snabb energi

En annan sak som är bra när du vill bygga muskler, är att så snabbt som möjligt efter att ditt träningspass är över, förser kroppen med någon form av proteinrik energi. Då kan en produkt ur Gainomax Recovery serien vara ytterst intressant. I sortimentet finns både dryck och bars, med en mängd olika smaker. Produkterna tillverkas av inte mindre än Norrmejerier och på deras hemsida norrmejerier.se, kan du läsa mer om dessa och om en massa annat.